Les 3 actions
et le mouvement fantôme pour des virages parallèles réussis
La libération, le transfert et l'engagement font partie de la terminologie PMTS que vous retrouverez tout au long de votre parcours de progression. Vous trouverez ici tout ce dont vous avez besoin pour comprendre ces 3 actions et les situer dans les virages.
Les 3 actions pour des virages réussis
La libération
La libération est une action qui initie une réduction de l'angle des carres grâce aux mouvements des pieds. Cette action a comme conséquence d’amorcer le déplacement du corps depuis l'intérieur du virage vers l’intérieur du nouveau virage.
Réalisée lentement, pour les apprenants, les skis se mettent à plat et les spatules s'orientent vers la ligne de pente (le bas de la pente). La libération est initialement enseignée pour commencer les virages à ski ou pour apprendre le dérapage.
Au plus haut niveau de ski, comme lors des compétitions de la coupe du monde, les actions de libération terminent un virage et en commencent un autre dans le même temps. Les différents mouvements de libération possibles sont expliqués dans la plateforme.
Le transfert
Il s'agit d'un transfert d'équilibre. Pour ce faire, il est essentiel d'établir un nouveau pied de support en allégeant l'ancien pied de support. Par exemple, pour un virage à droite le pied de support est le pied gauche. Il faudra donc alléger ce pied pour transférer l'équilibre vers le pied droit à la transition pour effectuer le virage à gauche.
Réalisée lentement pour les apprenants, cette action consiste à alléger le pied de support en levant légèrement le talon du ski, ce qui permet de transférer l'équilibre sur le nouveau pied de support.
Au niveau avancé et expert, ce mouvement devient pratiquement imperceptible. En d'autres termes, l'apprenant lève le talon, tandis que l'expert allège subtilement.
L'engagement
L'engagement est une action qui initie une augmentation de l'angle des skis (prise de carres). Cette action a comme conséquence le déplacement du corps par dessus les skis, vers l'intérieur du nouveau virage et va donc engager le nouveau ski de support pour qu'il réalise une courbe.
Ce mouvement de déplacement commence avec la phase de libération et de transfert, puis est continué et renforcé par l'inclinaison du pied libre (celui qui est allégé) vers le côté petit orteil, vers l'intérieur du virage.
Le mouvement fantôme
L'allègement et l'inclinaison du pied libre est appelé le mouvement fantôme. Lorsqu'il est effectué correctement, il est doux, progressif et à peine détectable, d'où son nom.
Il combine les 3 actions cités plus haut. C'est une simple séquence de mouvement facile à exécuter qui permet au skieur d'enchaîner la fin d'un virage avec le début d'un autre, développant ainsi un virage parallèle presque instantané. Le mouvement fantôme dans sa version la plus simple combine deux mouvements essentiels (flexion, inclinaison latérales des pieds).
Bénéfice :
Le mouvement Phantom est fondamental pour les virages et indispensable pour les skieurs cherchant à franchir un cap technique. Une fois que vous maîtrisez ces mouvements sur un terrain damé, vous aurez les bases nécessaires pour skier sur tout type de pente.
Le mouvement fantôme complet peut initier une libération, un transfert d'équilibre vers le nouveau pied de support et l'engagement du nouveau ski de support. L'action d'inclinaison du pied libre (pied allégé) pendant le mouvement fantôme contribuent aux virages et à la prise de carre.
Le mouvement fantôme peut être appris et perfectionné en 3 versions :
Version initiation : en commençant depuis le travers de la piste avec les skis décalés légèrement vers le bas pour créer un léger angle vers la ligne de pente (vers le bas de la pente).
Version perfectionnement : en commençant directement dans la diagonale ou dans la ligne de pente.
Version avancée : à la transition entre deux virages pour début un nouveau virage.
Les mouvements qui définissent le mouvement fantôme à partir de différentes positions sur la pente :
Initiation : depuis une traversée puis en diagonale
Incliner le pied allégé et libre (pied du haut, en amont) pour engager une fin de virage parallèle en dérapage. Par exemple avec les skis en direction du côté gauche de la piste, le pied du haut sera le pied gauche et vous ferez une fin de virage à gauche.
Apprentissage et perfectionnement : directement dans la ligne de pente, en commençant avec les skis à plat
Alléger le talon du ski intérieur et incliner le pied intérieur vers le bord du petit orteil pour engager les carres des skis. Le skis sont en direction du bas de la pente comme dans la photo ci-contre. Le ski intérieur est le ski gauche pour une fin de virage vers la gauche.
Avancé : virages complets
À la fin d'un virage, alléger le ski aval (ski du bas), le mettre à plat et l'incliner vers le bord du petit orteil pour initier un nouveau virage, créant ainsi une transition d'un virage à l'autre. Par exemple, pour une fin de virage à gauche, les skis sont en direction du côté gauche de la piste. Le ski du bas est le ski droit. Une fois les mouvements réalisés, cela engagera un virage vers la droite.
Le super mouvement fantôme
C'est simplement l'exécution du mouvement fantôme très tôt dans la transition, transférant ainsi votre équilibre du ski de support (pied du bas) vers le nouveau ski de support (pied du haut) et précisement sur la carre côté petit orteil. C'est crucial pour garder vos skis parallèles dans les virages plus rapides et courts, ainsi que dans des conditions plus difficiles.
Il peut être appris aussi bien par les skieurs encore en chasse-neige que les skieurs plus expérimentés, il vous permet de garder vos skis parallèles au début de chaque virage et d'établir rapidement l'équilibre pour le virage suivant, même dans des conditions ou des virages plus exigeants.
Ce transfert d'équilibre tôt est l'élément clé pour les virages courts, les bosses et les terrains non damés.
Terminologie et vocabulaire des 3 actions et du mouvement fantôme
Pour mieux comprendre ces actions et voir leur application pratique, regardez la vidéo complète. Vous y découvrirez des démonstrations en direct, illustrant comment ces trois actions, ainsi que le mouvement fantôme, sont exécutés dans différents types de virages.
La vidéo aborde également les termes utilisés pour désigner la position des skis et des pieds dans les virages, ainsi qu'un point sur la zone de transition, le siège des trois actions.
Cliquez ici pour voir la vidéo dans la vidéothèque (accès abonné requis).
D'autres mouvements "non visibles" mais présents
En ski, certains mouvements essentiels ne sont pas visibles ou évident pour les novices, mais leur importance est capitale. Ils incluent notamment le contre-balancement et le counteracting du haut du corps. Ces actions subtiles donnent l'impression que le buste reste stable et immobile, créant une fausse perception qu'il ne faut pas bouger. En réalité, ces mouvements sont intégrés et il faut être actif plutôt que passif comme l'observation nous le laisserait sous-entendre.
En savoir plus sur le contre-balancement et le counteracting ici
