Plan d'actions préparation
pour les Stages progression PMTS

1️⃣ Renforcement musculaire

Un corps prêt, c’est moins de fatigue, plus de contrôle, et une meilleure capacité à assimiler la technique.

• 2 mois intensif — si vous skiez toute la saison
• 2 mois modéré — si vous skiez une partie de la saison
• 3 semaines essentiels — si vous venez surtout pour le stage ou manquez de temps

Quand ? À commencer idéalement ≥ 2 mois avant le stage (ou avant votre première sortie).

2️⃣ Préparation technique

« Le corps n’ira pas là où le cerveau n’est pas allé. » — Harald Harb

Vos jambes et vos skis ne suivront pas si votre cerveau n’a pas déjà préparé les bons gestes. C’est exactement ce que permet la mémoire musculaire : à force de répétitions, vos circuits nerveux enregistrent les mouvements. Ils deviennent automatiques, disponibles même après une pause — essentiel dans un sport saisonnier comme le ski.

➜ Les Essentiels en intérieur

Les 5 mouvements fondamentaux du PMTS, à pratiquer sans skis ni chaussures pour ancrer les bons gestes. Avec planche inclinée si vous en avez une.

Mode d’emploi : Visionnez → pratiquez en même temps → répétez la boucle 2–3 fois sur 2 mois.

➜ Perfectionner vos virages parallèles

Certains exercices se réalisent en statique, skis aux pieds mais sans glisse. Vous pouvez aussi les faire en intérieur, sans chaussures, devant un miroir ou une baie vitrée.

Mode d’emploi : 3 à 5 minutes, tous les jours ou tous les 2 jours. Visionnez une vidéo → repérez les exercices sans glisse → reproduisez-les.

✅ À faire absolument : visionner et pratiquer.

• S’équilibrer sur 1 ski
• Transférer l’équilibre d’un ski à l’autre
• Bras, mains et bâton : position de base
• Coordonner le haut et le bas du corps

🚀 Pour aller plus loin

• Flexion à la transition avec le touché de chaussure
• Flexion à la transition avec la double flexion
• Raccourcir les virages
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