Plan de reprise de saison et chaque jour

Retrouvez vos repères dès le premier jour

Après plusieurs mois sans skier, l’objectif de la première piste n’est pas de savoir si vous avez « perdu votre niveau ». Elle sert d’abord à reconnecter ce que vous avez construit : votre équilibre, vos mouvements et votre organisation entre deux virages.

La reprise ne commence pas vraiment ce matin-là. Plus vos mouvements ont été appris, vérifiés et éventuellement entretenus hors saison, plus cette première piste devient un recalibrage — pas un redémarrage.

Et ce principe ne vaut pas seulement pour le premier jour. Ce que je fais ici est aussi mon rituel de début de journée. Le premier jour de la saison, je prends simplement plus de temps pour retrouver mes repères.

Voir notre vraie première descente Voir le plan de reprise

La situation réelle

Notre vraie première descente de la saison

Laurence et moi sommes réellement sur notre première piste. Vous voyez les sensations revenir, les mouvements se réorganiser et la différence entre notre manière de temporiser le transfert d’équilibre.

Ce que vous allez voir sur neige commence donc bien avant cette première descente : les mouvements doivent déjà avoir été construits pour pouvoir être reconnectés rapidement. Cette vidéo montre la version la plus complète de ce rituel : celle de la reprise de saison. Le noyau, lui, je le reprends au début de chaque journée de ski.

AVANT DE SKIER, JE ME RECALIBRE Vidéo YouTube — vraie première descente de la saison

La vidéo est la démonstration du processus, pas un tutoriel isolé.

Ce que vous voyez est le résultat d’un processus, pas une recette à copier. Les mouvements doivent d’abord exister chez vous avant de pouvoir les reconnecter de cette manière.

Reprise de saison

Le plan que nous utilisons le premier jour

Ce n’est pas une série d’exercices indépendants. C’est un seul enchaînement : on remet d’abord les pièces en place, puis on laisse progressivement le ski redevenir complet.

Recalibrage

Du mouvement isolé vers l’enchaînement

Terrain facile, vitesse modérée, espace disponible. Le but est de retrouver des repères précis avant de chercher de la performance.

Nous commençons en traversée

Quelques libérations des skis, sans chercher encore à faire un vrai virage.

Les bâtons servent de repère pour remettre en place le haut du corps, les mains, le contre-balancement et le CounterActing pendant que les pieds recommencent à travailler.

Nous retrouvons l’équilibre sur le ski de support

Le ski du bas redevient le ski de support sur lequel l’équilibre s’organise.

Le pied libre reste près de l’autre, incliné et ramené sous le bassin. Les 5 Essentiels recommencent à fonctionner ensemble.

Nous reconnectons le changement de ski de support

Dans les deux cas, tout part du même point : être réellement équilibré sur le ski de support à la fin du virage.

Ensuite seulement, le changement d’équilibre peut être temporisé différemment : libération à deux pieds puis transfert progressif chez Laurence, ou transfert plus précoce et direct d’un pied à l’autre chez moi.

Puis seulement nous recommençons à enchaîner

Quand les repères reviennent, le travail isolé disparaît progressivement dans les vrais virages.

À partir de là, on peut skier normalement et revenir au mouvement ou à l’objectif technique que l’on travaillait avant l’intersaison.

Puis, chaque jour

Nous reprenons le même noyau

Au début de chaque journée de ski, on commence par retrouver notre équilibre sur 1 ski avec les 5 Essentiels, puis on reconnecte le transfert d'équilibre. Selon ce que l'on ressent, on ajoute parfois quelques libérations à deux pieds ou Laurence des transfert direct. Dès que nos repères sont là, on reprend notre objectif technique du moment.

Même logique, timing différent

Laurence et moi ne reprenons pas exactement de la même façon

Les fondamentaux restent les mêmes. Ce qui change ici, c’est la façon et le moment où l’équilibre passe d’un ski à l’autre.

Prérequis commun aux deux versions : l’équilibre sur un ski.

À la fin du virage, nous sommes tous les deux d’abord réellement équilibrés sur le ski de support. Sans cette base, ni la libération à deux pieds de Laurence ni mon transfert direct ne peuvent être organisés proprement.

→ Travailler d’abord l’équilibre sur 1 ski

Transfert progressif

Le transfert de Laurence

Laurence termine son virage équilibrée sur le ski du bas. Elle commence ensuite la transition en libérant les skis à deux pieds, en commençant par le ski du bas.

équilibre solide sur le ski du bas en fin de virage ;
libération du ski du bas, puis remise à plat des deux skis ;
l’équilibre se répartit momentanément sur les deux pieds ;
puis transfert progressif vers l’autre pied ;
le nouveau virage peut ensuite se construire.

Ce qui caractérise cette version : le passage d’un ski de support à l’autre n’est pas immédiat. Il existe une phase intermédiaire où les deux pieds participent à l’équilibre.

C’est généralement la version la plus rassurante pour apprendre ce changement d’équilibre sans trop d’appréhension. Mais les deux formes restent importantes à maîtriser : même un skieur expert peut avoir intérêt à utiliser cette transition dans certaines situations.

Travailler cette transition

Transfert direct

Mon transfert

Je termine moi aussi mon virage équilibré sur le ski du bas. Mais je transfère mon équilibre beaucoup plus tôt et directement vers le ski du haut.

équilibre solide sur le ski du bas en fin de virage ;
transfert plus précoce vers le ski du haut ;
passage direct d’un pied à l’autre ;
pas de phase progressive d’équilibre réparti sur les deux pieds.

Ce transfert direct demande un équilibre sur un ski déjà très bien construit : on quitte un ski de support pour en prendre immédiatement un autre.

Le programme du Super mouvement fantôme permet de construire et préciser ce transfert plus précoce une fois cette base maîtrisée.

Travailler le Super mouvement fantôme

Si une brique manque

Les contenus utiles pour repartir

Si vous savez déjà faire ce que vous voyez dans la vidéo, utilisez le plan et allez skier. Si une brique n’est pas claire, revenez uniquement à celle-là.

Les 5 mouvements essentiels en intérieur Fondation Pour clarifier ou réactiver les mouvements qui composent tout le reste.

S’équilibrer sur 1 ski avec le mouvement fantôme Base La base commune aux deux versions de transition présentées ci-dessus.

Libération des skis → début de virage Comme Laurence Après l’équilibre sur 1 ski : libération à deux pieds, puis transfert progressif.

Transférer l’équilibre sur le ski du haut Comme moi Après l’équilibre sur 1 ski : transfert plus précoce et direct d’un pied à l’autre.

Après vos premières descentes

Vos repères reviennent ?

Profitez de votre journée de ski et poursuivez votre progression en reprenant votre objectif technique du moment.

Vous ne savez pas quoi travailler pour continuer à progresser ?

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