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Votre situation

Trois parcours simples

Choisissez le parcours qui correspond le mieux à votre situation actuelle. Chaque feuille de route vous indique quoi regarder, dans quel ordre, et où revenir si votre ski bloque encore.

🟡🟢 Parcours 1

Je débute ou je reprends les bases

Vous débutez, vous êtes encore en chasse-neige, ou vous voulez reconstruire des bases plus propres.

Vous voulez partir sur de bonnes bases en direct parallèle.
Vous voulez comprendre quoi faire avec vos pieds.
Vous voulez aller vers des virages parallèles simples.

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🔵🔴 Parcours 2

Je skie déjà, mais je compense ou je force encore

Vous descendez déjà des pistes, mais votre ski manque encore de fluidité, de contrôle ou d’efficacité.

Vous avez des virages parallèles, mais pas toujours propres.
Vous poussez, tournez le buste, vous vous relevez ou vous forcez pour tourner.
Vous voulez remettre de l’ordre dans votre technique.

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🔴⚫ Parcours 3

Je veux être plus solide en terrain exigeant

Vous voulez travailler les virages courts, la pente, les bosses, la poudreuse ou le carving sans perdre vos fondamentaux.

Vous skiez déjà sur beaucoup de pistes.
Vous voulez plus de précision, de rythme et de solidité.
Vous voulez rester solide quand le terrain, le rythme ou la neige deviennent plus exigeants.

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Vous avez une difficulté technique précise ?

Les feuilles de route vous donnent un parcours global. Si vous cherchez une recommandation ciblée pour un blocage précis — chasse-neige, début de virage, accroche, virages courts, bosses ou neige non damée — utilisez le questionnaire technique PMTS.

Faire le questionnaire technique PMTS

🟡🟢 Feuille de route 1

Je débute ou je repars des bases

Pour débuter, sortir du chasse-neige ou reconstruire les premiers virages parallèles. Ici, construire les bases signifie surtout travailler avec les chaussures, puis avec les mini-skis.

Apprendre la méthode PMTS

Le cœur du départ : comprendre la logique, puis apprendre les actions simples avant de gérer la pente.

1Découvrir la technique PMTS Repère de départComprendre la logique générale de la méthode avant de pratiquer les premiers mouvements. 2Mouvements essentiels en intérieur PrioritaireÀ faire avant ou en parallèle des premières séances sur neige. 3Bases en chaussure de ski PrioritaireApprendre les mouvements avec les chaussures, sans gérer encore la glisse. 4Bases avec les mini-skis PrioritaireConstruire les premiers changements de direction avec un matériel plus facile. 5Brossé fantôme PrioritairePasser des mouvements isolés aux premiers vrais virages parallèles contrôlés.

Éliminer le chasse-neige

Pour les skieurs bloqués en chasse-neige pour descendre et faire des virages.

1Mouvements essentiels en intérieur PrioritaireÀ faire avant ou en parallèle des premières séances sur neige. 2Virage en C Notion cléLe virage qui donne le temps et l’espace de placer ses mouvements. ↳Voir les autres notions importantesElles complètent la compréhension du cadre dans lequel la technique s’applique. 3Les 3 actions du virage et vocabulaire PMTS Repère cléÀ regarder comme repère. Vous comprendrez mieux vers quoi mènent les premiers exercices. 4Éliminez le chasse-neige ObligatoireUne progression étape par étape pour passer du chasse-neige aux virages parallèles.

Éviter les freins

Ce qui peut compliquer l’apprentissage si ce n’est pas compris assez tôt.

1Quels skis choisir ? Important tôtÉviter de partir avec des skis qui compliquent l’apprentissage. 2Quelles chaussures de ski choisir ? Important tôtÉviter des chaussures qui bloquent les mouvements et l’équilibre. 3Alignement du skieur ImportantÀ comprendre pour ne pas ignorer un facteur majeur de l’équilibre.

Note finale — Parcours 1 : ce parcours doit rester simple : mouvements essentiels, chaussures, mini-skis, puis premiers virages parallèles. Le matériel et l’alignement sont là pour éviter les freins, pas pour bloquer le démarrage.

🔵🔴 Feuille de route 2

Je skie déjà, mais je force encore ou je compense

Remettre de l’ordre dans la technique : cadre PMTS, équilibre, transfert, libération, haut du corps, puis terrain.

Préparer le cadre

Réduire les freins avant de travailler la technique.

1Préparation physique ski Ressource utilePréparer le corps sans bloquer le départ. 2Quels skis choisir ? Important tôtVérifier que vos skis facilitent les mouvements PMTS au lieu de vous pousser à compenser. 3Quelles chaussures de ski choisir ? Important tôtComprendre comment les chaussures transmettent vos mouvements et soutiennent votre équilibre. 4Alignement du skieur ImportantIdentifier si vos chaussures, réglages ou appuis limitent votre équilibre.

Repères PMTS

Le cadre pour comprendre où placer les mouvements.

5Découvrir la technique PMTS Repère de départComprendre le cadre général avant de remettre de l’ordre dans vos mouvements. 6Mouvements essentiels en intérieur Repère techniqueLes actions de base du PMTS. 7Virage en C Notion cléLe virage qui donne le temps et l’espace de placer ses mouvements. ↳Voir les autres notions importantesElles complètent la compréhension du cadre dans lequel la technique s’applique. 8Les 3 actions du virage Repère cléTransition, libération, engagement. 9Bras, mains, bâtons Base techniquePosition de base des bras, mains et bâtons.

Base du virage

Le cœur du parcours : équilibre, transfert, libération.

10S’équilibrer sur un ski Cœur du parcoursBase d’un virage solide, fluide et efficace PMTS. 11Transfert d’équilibre total Cœur du parcoursPour un enchaînement fluide et parallèle des virages. 12Libération à 2 pieds Cœur du parcoursSi vous avez des difficultés avec le transfert sur un ski ou si l’exercice crée de l’appréhension. 13Coordonner haut du corps et jambes Cœur du parcoursContre-balancement et CounterActing.

Ajustements & terrain

Affiner les sensations, puis les appliquer dans des contextes plus exigeants.

14Transition PMTS sans extension des jambes Transition cléApprendre la transition PMTS ou corriger l'extension des jambes. 15Travailler la double flexion Calibrage avancéRenforcer le travail des jambes et la coordination avec le haut du corps à la transition. 16Raccourcir les virages ProgressifVers des virages plus courts. 17Virages courts tout terrain ApplicationPente, bosses, poudreuse, neige difficile.

Note finale — Parcours 2 : si une application terrain s’effondre, revenez au bloc central. Ce n’est pas une régression : c’est souvent le chemin le plus rapide.

🔴⚫ Feuille de route 3

Je veux être plus solide en terrain exigeant

Travailler les virages courts, la pente, les bosses, la poudreuse ou le carving sans perdre vos fondamentaux.

Préparer le cadre

Clarifier la logique PMTS avant d’augmenter la difficulté.

1Découvrir la technique PMTS IndispensableMême si vous skiez déjà bien, commencez par le cadre.2Préparation physique ski Ressource utilePréparer le corps pour mieux tenir le rythme.3Quels skis choisir ? Important tôtVérifier que vos skis ne freinent pas les virages courts, l’accroche ou l’adaptation au terrain.4Quelles chaussures de ski choisir ? Important tôtComprendre comment les chaussures influencent précision, équilibre et transmission des mouvements.5Alignement du skieur ImportantIdentifier si l’équipement limite votre équilibre avant d’augmenter la difficulté.6Virage en C Notion cléLe contrôle vient d’un virage construit. ↳Voir les autres notions importantesElles complètent la compréhension du cadre dans lequel la technique s’applique.7Les 3 actions du virage Repère cléTransition, libération, engagement.

Vérifier les bases

Vérifier que les mouvements essentiels tiennent vraiment.

8Mouvements essentiels Cœur du parcoursVérifier que les actions de base restent disponibles.9S’équilibrer sur un ski Cœur du parcoursRevenir à la base d’un virage solide.10Transférer l’équilibre Cœur du parcoursChanger de ski sans pousser ni se jeter.11Bras, mains, bâtons Base techniqueNe pas perturber les pieds avec le haut du corps.

Rythme & transition

Créer des transitions plus rapides, plus basses et mieux organisées.

12Transition PMTS sans extension des jambes Transition cléApprendre la transition PMTS ou corriger l'extension des jambes.13Travailler la double flexion Calibrage avancéRenforcer le travail des jambes et la coordination avec le haut du corps à la transition.14Virages courts rapides Application rythmiqueAugmenter le rythme sans perdre la qualité.15Planté de bâton PMTS Application rythmiqueAjouter le timing du bâton.

Applications terrain

Tester les mêmes bases dans des contextes plus exigeants.

16Bosses / tas de neige TerrainUtiliser flexion, transition et timing.17Poudreuse / non damé TerrainAdapter les mêmes fondamentaux.18Carving Application spécifiqueTravailler l’angle, l’équilibre et le timing.

Note finale — Parcours 3 : si les virages courts, la pente ou les bosses s’effondrent, revenez au cadre et aux bases techniques.

Questionnaire technique PMTS

Trois parcours simples

Je débute ou je reprends les bases

Je skie déjà, mais je compense ou je force encore

Je veux être plus solide en terrain exigeant

Vous avez une difficulté technique précise ?

Je débute ou je repars des bases

Apprendre la méthode PMTS

Éliminer le chasse-neige

Éviter les freins

Je skie déjà, mais je force encore ou je compense

Préparer le cadre

Repères PMTS

Base du virage

Ajustements & terrain

Je veux être plus solide en terrain exigeant

Préparer le cadre

Vérifier les bases

Rythme & transition

Applications terrain